10 ejercicios de gimnasia mental para la esclerosis múltiple

Los problemas cognitivos son un reto habitual que tienen que afrontar las personas con esclerosis múltiple. Participar en actividades estimulantes mentalmente, realizar gimnasia cerebral o gimnasia mental es esencial para poder mantener el cerebro “en forma”, de la misma manera que hacer ejercicio físico es importante para la salud.

Ejemplos de ejercicios cognitivos o gimnasia mental para la esclerosis múltiple

El ejercicio cognitivo o “gimnasia mental” puede ser similar a la rutina de ejercicio físico. Es importante retar al cerebro, para que exista ese desafío que “entrena” al cerebro, y es importante ser constante, ser consciente de si estamos avanzando y de las posibles mejoras.

Las posibilidades son muchas y los profesionales sanitarios nos pueden ayudar tanto a evaluar nuestro nivel cognitivo como a encontrar recursos que se adapten a nuestro caso. A continuación, presentamos una infografía con ejemplos de ejercicios sencillos de gimnasia cerebral que pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria u otras dificultades cognitivas.

Infografía con ejercicios de gimnasia cerebral para personas con esclerosis múltiple
[Transcripción]

10 ejercicios de gimnasia mental por la esclerosis múltiple

1) En cualquier lugar, observa cuántas personas y objetos se encuentran a tu derecha y cuántas a tu izquierda. Luego, cierra los ojos y enuméralos.

2) Haz un juego mental cada día (sudoku, sopa de letras, crucigramas…).

3) Cuando hagas la compra, memoriza los productos que tienes que comprar por categorías (carnes, verduras, limpieza…). Al terminar, ¡comprueba la lista para verificar que no te has dejado nada!

4) Repasa el ticket de la compra y haz la suma mentalmente.

5) Escucha las noticias de la radio por la mañana y, al final del día, escribe los puntos principales que recuerdes.

6) Elige una imagen que llame tu atención y piensa en 10 adjetivos que describan esa imagen.

7) Mira una imagen al revés y busca detalles que nunca habías notado.

8) Aprende cada día una palabra nueva.

9) Elige una frase de un libro, revista o diario y utiliza las mismas palabras para construir una frase distinta.

10) Haz un rompecabezas lo más rápido posible y anota cuánto tiempo has tardado en hacerlo. Repítelo para ver si has progresado.

Referencias

How do you keep your brain fit when you have MS? MS Trust. Disponible en: https://mstrust.org.uk/news/views-and-comments/how-do-you-keep-your-brain-fit-when-you-have-ms

Cognitive Issues? Here’s a Fun Way to Give Your Brain a Workout. MultipleSclerosis.net. Disponible en: https://multiplesclerosis.net/living-with-ms/brain-workout

Cognitive Health. National MS Society. Disponible en: https://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Cognitive-Health