Observatorio Esclerosis Múltiple

Idioma:CA ES

Pautas para cuidarte

Consejos para practicar actividad física de forma regular

 

07/09/2017     Comentar

Varios estudios han demostrado que realizar actividad física beneficia a las personas con esclerosis múltiple, ya que les ayuda a mantenerse en forma y a fortalecer el sistema musculoesquelético. Aquellas personas con EM que practican actividad física también tienen mayor resistencia a la fatiga y mejor estado de ánimo.

A pesar de que practicar actividad física cada día puede parecer todo un reto, con tan solo una sesión diaria de 20 minutos (o varias más cortas) ya es suficiente para notar un cambio.

Cuando se trata de crear un plan de ejercicios, lo primero que debe hacerse es hablar con un médico o un fisioterapeuta especialista en actividad física para descubrir qué tipo de actividad resultaría más adecuada para cada usuario. Además, el profesional especialista puede dar información esencial sobre:

  • Cómo controlar las cargas y tipos de actividad física.
  • Saber cómo controlar y aplicar correctamente la respiración durante los ejercicios a realizar
  • Cómo tomarse el pulso y controlar las pulsaciones.
  • El tipo de actividad física óptima en cada variante de la EM (por ejemplo, en casos con espasticidad es mejor realizar actividad acuática y no aplicar cargas intensas, ya que así se empeora).
  • Cómo vigilar los cambios de temperatura exterior como el calor, ya que pueden influir en el aumento de la sintomatología de cada persona. Se recomienda beber agua de forma regular y llevar ropa adecuada para la práctica de actividades físicas.

Fijarse objetivos realistas también es clave: el propio cuerpo hará saber hasta dónde puede llegar. Es mejor establecer objetivos realizables y así poder ir aumentándolos progresivamente. Es importante recordar que una práctica deficiente de la actividad física puede causar un efecto indeseado. En todo caso, siempre se deben hacer ejercicios de calentamiento antes de llevar a cabo cualquier tipo de actividad, y estiramientos al acabarla.

Una propuesta de actividades físicas recomendadas podría ser:

En cualquier caso, se recomienda que siempre se informe al especialista en el campo de la salud vinculado a la actividad física y el deporte de los ejercicios que se están realizando, para que pueda adaptar y prescribir mejor en relación con la individualidad de cada caso.

4 comentarios

  1. Alan Fransi Vasquez Nomberto, a las 23.09.2017
    Muchas gracias.
  2. Carolina, a las 23.09.2017
    ¡Qué lindo! El tema es cuando te cuesta estar de pie y tu cuerpo está inestable.
  3. Erika, a las 31.10.2017
    Desde los tres años practico ejercicio y a los 39 se me dificultó. Hoy a los 40 el cansancio o fatiga me gana.
  4. David, a las 15.11.2017
    Difícil hacer deporte cuando tienes poco equilibrio.