Idioma:CA ES

Altres teràpies

Alleugerir els símptomes de l’EM amb la meditació mindfulness

 

20/03/2017     Comentar
Síntomas Esclerosis Múltiple

Passem la meitat del nostre temps recordant el passat o planejant el futur. La meditació mindfulness permet concentrar-se en el present i aconseguir un estat de consciència plena. A més de centrar l’atenció, també ajuda a regular les emocions i a adquirir consciència corporal.

Els beneficis que s’extreuen d’aquesta pràctica són múltiples, especialment per a les persones afectades d’esclerosi múltiple (EM). A continuació, s’explica com dur-la a terme i se’n detallen els beneficis.

 

Com meditar

Per tal de ser conscient del que un sent o pensa és necessari ser amable amb un mateix i no jutjar-se. La meditació mindfulness requereix atenció, intenció i actitud. No existeixen metes ni tampoc una manera correcta de dur a terme aquesta pràctica. Potser sigui una bona idea començar utilitzant meditacions guiades o acudir a classes. Provar diferents tècniques permet trobar una veu i un estil propi. A més, és aconsellable ser receptiu i tenir paciència.

 

  • Postura: Encara que la postura és important per meditar, no existeix una única postura que s’adapti a tot el món. Cada persona ha de trobar aquella en la qual es trobi més còmode per concentrar-se. Es pot meditar en la posició de lotus o assegut en una cadira amb el respatller recte.
  • Temps: La pràctica és la manera d’aconseguir millors resultats. Això no significa més temps meditant, sinó major freqüència amb la que es medita. Es recomana meditar durant almenys 30 minuts al dia, ja sigui en una única sessió o en dues sessions de 15 minuts cadascuna. El moment del dia és una elecció personal. Hi ha qui prefereix meditar a primera hora del matí per tal d’afrontar el dia, mentre que altres prefereixen fer-ho a la nit per deixar anar tot l’estrès acumulat durant el dia. En els dos casos és fonamental ser constant i persistent.
  • Lloc: Per fer de la meditació un hàbit, pot ser molt útil designar un lloc específic per meditar (habitació, catifa, cadira). Això no significa que no puguem meditar si no ens trobem en el lloc habitual. Amb la pràctica és possible aprendre a concentrar-se en qualsevol lloc.

 

Beneficis

Aprendre a viure el moment ajuda a reduir l’estrès i a calmar la ment. Els beneficis específics per als afectats d’EM són els següents:

 

  • El risc de patir depressió és més alt en les persones afectades d’EM que en la població general. La depressió augmenta la inflamació que empitjora la malaltia física, que, a la vegada, pot agreujar la depressió. És possible posar fi a aquest cercle viciós amb la meditació mindfulness. De fet, els beneficis són tant evidents que el National Institute for Health and Care Excellence (NICE) del Regne Unit ha aprovat la meditació mindfulness com un tractament per a la depressió.
  • La pràctica diària de la meditació mindfulness pot augmentar la felicitat de la persona que la practica.
  • Estudis científics avalen l’eficàcia de la meditació mindfulness per tal de reduir el dolor físic i neuropàtic.
  • Les persones afectades d’EM són més propenses a la neurodegeneració que la població general. Les imatges per ressonància magnètica han demostrat que la meditació mindfulness augmenta la matèria grisa i blanca del cervell. També estimula la neuroplasticitat i la creació de xarxes neuronals.
  • A mesura que envellim, els telòmers -els extrems dels cromosomes- s’escurcen. La meditació mindfulness alenteix l’escurçament dels telòmers i fins i tot pot allargar-los, reduint l’edat cel·lular.

 

La meditació mindfulness és una tècnica que ajuda la persona que la practica a prendre consciència dels seus pensaments en el moment actual. Pot passar que alguns pensaments siguin difícils d'assimilar individualment. Si això succeeix, és necessària l’ajuda d’un psicòleg o d’un professional sanitari.

 

Accés al document original:

Meditation and Mindfulness. Disponible a: overcomingms.org/ms-a-to-z/ms-encyclopedia/meditation-and-mindfulness/

  • Valora aquest contingut: 

4 comentaris

  1. Alma, a les 21.03.2017
    Me encantó. Gracias, lo voy a poner en practica. Todo lo que sirva para la EM, bienvenido sea. Gracias
  2. Tatiana, a les 21.03.2017
    Hola, por favor recomiende algún tutorial en YouTube a para practicar... gracias
  3. Margarita Pichardo, a les 21.03.2017
    Lo probaré, aunque me cuesta mucho relajarme, pero si me va a ayudar bienvenido sea el mindfulness. Si creo que no lo consigo lo comentaré.
  4. Edu, a les 10.04.2020
    Hola, yo encontré esta en youtube, a ver q os parece:
    Saludos!
    https://youtu.be/p3dRj0NZtgo

Accepto la política de privacitat de l'Observatori i cedeixo les meves dades personals per a rebre més informació