Observatori Esclerosi Múltiple

Idioma:CA ES

Alimentació

Com controlar el pes amb esclerosi múltiple

 

30/07/2019     Comentar
esclerosis múltiple

Les persones amb esclerosi múltiple tenen més possibilitats de patir problemes de sobrepès que les persones que no en tenen. La teràpia amb esteroides, la fatiga o una possible depressió en poden ser les principals causes. Malgrat que aquests factors no depenen de la voluntat de les pròpies persones amb EM, és desitjable que duguin un control del seu propi pes i segueixin una sèrie de recomanacions.

Abans de començar cal marcar-se un objectiu realista. No es tracta de buscar impossibles perquè és probable que es deixin córrer els propòsits marcats abans d'hora.

La millor manera és començar amb motivació i no obsessionar-se amb el pes; simplement seguir uns hàbits de vida saludables que permetin assolir l'objectiu marcat amb més facilitat.

En el següent llistat es mostren alguns dels consells per aconseguir-ho:

  • Augmentar el consum de fruites i verdures.

  • Augmentar la ingesta hídrica, pendre aigua, sucs, etc, un litre i mig al dia.

  • Moderar les porcions dels àpats.

  • Canviar d'hàbits de manera progressiva: no es tracta de córrer.

  • Una idea és començar menjant cereals, fruita fresca o una truita a la francesa per esmorzar. Un cop agafat el costum, cal concentrar-se en modificar un altre àpat. Per exemple, per dinar és recomanable substituir les patates fregides per verdures, i així successivament.

  • Fer cinc àpats al dia. Esmorzar, mig mati,dinar, berenar i sopar.

  • Concentrar-se en el menjar: assaborir els aliments que es mengen. No és bo distreure's mirant la televisió o llegint el diari durant els àpats.

  • Buscar el suport dels familiars. Sempre és més fàcil canviar d'hàbits si la parella o un familiar pròxim fa els mateixos canvis.

  • Fer exercici. Començar amb pocs minuts al dia. Es pot anar a un gimnàs o bé practicar-lo a casa. Es tracta de fer estiraments i exercicis senzills –recomanats per un professional– i fins i tot amb música de fons. Però, sobretot, cal ser constant; fer una mica d'exercici cada dia.

  • Motivar-se a partir de petits incentius. Fer un calendari i tenir present quines són les properes dates especials: aniversaris, bodes, vacances, etc. Centrar-se en millorar el pes per gaudir més d'aquestes dates, i quan un esdeveniment concret ja hagi quedat enrere, centrar-se en el següent.

Tothom pot tenir sobrepès, però les persones amb esclerosi múltiple que el pateixin poden veure agreujats alguns dels seus símptomes o patir problemes com: fatiga, dolor d'articulacions, úlceres per pressió, imatge personal negativa o risc de patir complicacions o altres malalties.

 

Accés al document original:

Take Control of your Weight http://www.nationalmssociety.org/ Disponible a: http://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Nutrition/Take-Control-of-Your-Weight

  • Valora aquest contingut: 

0 comentaris

Accepto la política de privacitat de l'Observatori i cedeixo les meves dades personals per a rebre més informació