Idioma:CA ES

Aspectes psicològics

7 maneres d’expressar emocions cap a l’esclerosi múltiple

 

Sara Navarro, Psicòloga - 15/10/2018     Comentar
emociones esclerosis multiple

Et recomanem pautes que et poden ajudar i comentar l'expressió emocional cap a l'esclerosi múltiple.

En moltes ocasions no sabem com podem expressar el que sentim cap a situacions estressants o límits, ja sigui per inseguretat, bloqueig emocional o bé per dubtar sobre el que sentim.

Diferents autors que han estudiat les emocions indiquen que la millor manera de poder afrontar el que ens passa és ser conscients del que sentim. En el cas de l’esclerosi múltiple, l’expressió emocional és fonamental per afrontar el diagnòstic.

En aquest article us mostrem 7 maneres que poden ajudar a fomentar l’expressió emocional cap a l’EM:

 

  1. Relaxació/ioga/meditació: la relaxació és la base per comprendre les emocions. Per entendre les emocions, abans de res necessitem estar tranquils i relaxats. Per aquest motiu, fer tai-txi o ioga ajuda a crear una major vinculació entre la ment i el cos.

  2. Escriure una carta a l’EM: quina millora manera que escriure-li a l’EM el que sents per ella. No hi ha cap norma en el que s’escriu, l’objectiu és que expressis el que sents, tal com soni. A la clínica psicològica, les activitats amb major validesa en els processos de dol són aquelles en què s’empra l’escriptura.

  3. Escriure pensaments: aconsegueix una llibreta, obre-la i comença a escriure tots aquells pensaments i sentiments que et molesten. L’objectiu és treure tot allò que provoca ansietat, preocupacions, tristesa...

  4. Escolta/crea música: la música funciona com el canal emocional per excel·lència. Pots escoltar amb atenció les lletres d’aquelles cançons que t’emocionin i escriure el que et fan sentir.

  5. Dibuixa: qui ha dit que dibuixar és només per a nens? Dibuixar o pintar és una de les activitats més ràpides per expressar emocions i realitzar mindfulness. El mindfulness (ment-plena) és una tècnica mil·lenària que desenvolupa la concentració en el moment present de “l’aquí i l’ara”. Consisteix en viure el present, deixar fluir els pensaments i concentrar-se en activitats precises, com ara pintar, cuinar, fer esport, etc.

  6. Excursions: sortir a fer excursions pel camp o paratges naturals genera tranquil·litat, calma i sensació d’estabilitat.

  7. Pautes mentals: en moments de crisi és important aturar-se, respirar i fer una activitat diferent. En la majoria dels casos, l’ansietat genera una major sensació de pèrdua de control, pensaments ràpids i la impressió de caos mental. És important posar el “fre de mà” i fer un “stop” en les activitats que provoquen estrès sostingut. Ja se sap que l’estrès podria generar simptomatologia física; siguem-ne conscients.

 

Mikula P, Nagyova I, Vitkova M, Szilasiova J. (2018). Management of multiple sclerosis: the role of coping self-efficacy and self-esteem. Psychol Health Med. 2018 Feb 7:1-6.

  • Valora aquest contingut: 

4 comentaris

  1. Fabiola, a les 02.11.2018
    Muy bueno. Yo coloreaba mantras y no se porque lo dejé. Hoy tuve un poco de ansiedad. Lo mejor es que ya me voy a dormir y mañana será un buen día. ¡Gracias!
  2. Olga, a les 19.11.2018
    A mi m'ajudat molt escriure la carta a l'esclerosi... Ho aconsello a tothom, és un treball necessari per poder acceptar-la i conviure amb ella.
  3. Victòria, a les 20.11.2018
    Yo hice terapia con la autora del articulo, Sara. Y pusimos en pràctica casi todo lo que se menciona.
    Realmente me sorprendieron los resultados. Muy positivamente, claro!
    Gracias!!!
  4. Samantha Serna, a les 21.11.2018
    Es horrible presentar falta de equilibrio corporal. Tener un cambio nar inseguro. Que la vista se vea minimizada y la luz natural o artificial impidan "admirar" el mundo.

Accepto la política de privacitat de l'Observatori i cedeixo les meves dades personals per a rebre més informació