Observatori Esclerosi Múltiple

Idioma:CA ES

Esport

Exercicis per millorar la funció muscular de les persones amb EM

 

Every Day Health - 15/06/2016     Comentar
ejercicio muscular esclerosis múltiple

L'exercici ofereix grans avantatges per alleugerir alguns símptomes de l'esclerosi múltiple. Així, és important conèixer quines formes d'exercici són les millors per incrementar la mobilitat i la funció muscular.

Les persones amb EM realitzen poc exercici físic, bé perquè se'ls ha desaconsellat anteriorment o bé perquè en desconeixen els beneficis. Actualment, però, se sap que han d'integrar aquestes activitats en la seva vida diària, encara que de vegades costi i no vingui de gust. En realitat, és una de les millors coses que poden fer per elles mateixes per a mantenir la funció muscular i controlar els símptomes de l'EM. A més, millora la qualitat de vida i fins i tot pot frenar l'evolució de l'EM.

L'activitat física millora la mobilitat, la funció muscular, la fatiga, les alteracions esfinterianes, la memòria i la cognició; i si l'exercici és del tipus aeròbic millora l'estat d'ànim i la qualitat de la son. Cada pacient és diferent i també ho és cada exercici. Per tal d'obtenir els millors resultats és important parlar prèviament amb el metge i saber quina rutina s'adapta millor en cada cas.

En termes generals, es recomana als adults que pateixen una discapacitat lleu o moderada realitzar, almenys, 30 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada dos cops per setmana i fer exercicis d'entrenament de força per als grups musculars també dos cops per setmana.

Existeixen tres tipus d'exercicis que poden combinar-se per millorar el benestar general, l'estat físic i alguns símptomes de l'EM: l'exercici aeròbic (també anomenat cardio), els estiraments i l'entrenament de resistència.

Exercici aeròbic

L'exercici aeròbic augmenta el ritme cardíac, d'aquí ve el nom ‘cardio' amb què s'ha popularitzat. A més de millorar l'estat d'ànim i la qualitat del son, pot ajudar a preservar les cèl·lules nervioses. La Dra. Nancy L. Sicotte, Directora del Programa d'Esclerosi Múltiple del Cedars-Sinai Medical Center de Los Ángeles, assegura que l'exercici aeròbic és el millor agent neuroprotector que tenim.

Existeixen opcions per a tots els gustos. A més dels exercicis habituals com caminar ràpid, córrer i nedar, també hi ha altres alternatives. Per a les persones amb problemes d'equilibri, la bicicleta de mà –un vehicle de tres rodes pedalat amb les mans en lloc de amb els peus- permet fer esport sense posar en risc la pròpia seguretat. Una opció més heterodoxa però no menys vàlida són els videojocs de simulació tipus Wii Fit, que han demostrat ser eficaços per a millorar l'equilibri.

La calor provocada per l'exercici físic pot exacerbar els símptomes de l'EM. Per a mantenir-se hidratat i baixar la temperatura del cos, és recomanable beure aigua freqüentment i en petites quantitats. Si volem evitar la calor, la natació ens refrescarà i augmentarà el nostre ritme cardíac.

Les activitats aeròbiques s'haurien de practicar tres cops per setmana durant 20 minuts. Començar a poc a poc permet anar incrementant el ritme i fer sessions més llargues i de més intensitat. Aconseguir petites metes ajuda a augmentar la motivació.

Estiraments

Estirar és una bona manera de millorar la flexibilitat, l'equilibri, el rang de moviment i altres habilitats que poden veure's afectades per l'EM. En el ioga els estiraments es combinen amb la relaxació per a aconseguir el benestar físico-mental. Una altra opció és el tai-txí, una art marcial basada en moviments lents i suaus combinats amb la respiració que se segueixen uns als altres tot desenvolupant una freqüència fluïda.

Entrenament de resistència

L'EM pot provocar debilitat muscular i interferir en el dia a dia de les persones afectades. Algunes tasques rutinàries com dutxar-se, fer el llit o preparar l'esmorzar poden suposar vertaders reptes. L'entrenament de resistència amb peses ajuda a millorar la mobilitat i l'equilibri tot enfortint els músculs. És important no sobrecarregar-los per evitar lesions. Si volem desenvolupar la nostra resistència i tonificar els nostres músculs hem de fer nombroses repeticions amb poc pes. Treballar amb un fisioterapeuta o amb un entrenador permet dissenyar una taula d'exercicis a mida i treure el màxim rendiment a cada entrenament.

La clau d'aquests tres exercicis és saber-los combinar. "Fes alguna cosa cada dia", la Dra. Sicotte proposa, per exemple, entrenar amb peses dos cops per setmana, practicar ioga un cop per setmana i nedar tres cops per setmana. Distribuir la intensitat en diverses sessions en lloc de concentrar-la en una única sessió portarà millores visibles. És important escoltar els senyals del propi cos (fatiga, dolor, etc.) i no arribar a excedir-se per a aconseguir que la pràctica d'exercici aporti més benestar i una millora dels símptomes.

Accés al document original:

MS management guide http://www.everydayhealth.com Disponible a: http://www.everydayhealth.com/hs/ms-management-guide/exercise/

  • Valora aquest contingut: 

13 comentaris

  1. José Manuel, a les 22.12.2016
    Yo estoy haciendo entrenamiento con pesas tres días a la semana con peso moderado y me encuentro físicamente bien.
  2. María Guadalupe montiel monsalvo, a les 19.10.2017
    Excelente información. Haré ejercicio para estar mejor. Gracias
  3. Joaquim, a les 21.10.2017
    Fa tres anys que faig uns 30 minuts diaris d'exercici al gimnàs de la Marina i després prenc una dutxa, ja sigui tant a l'hivern com a l'estiu. Em va bé córrer.
  4. Christian Coba, a les 21.10.2017
    Es bueno saber que sí podemos hacer algo para mejorar nuestra situación. Gracias
    1. rubi, a les 30.10.2017
      Puedes empezar con menos repeticiones e ir incrementando. O hacer 10 minutos en la mañana y 10 en la tarde también ayuda. Es necesario recordar que el beneficio no es inmediato, es acumulativo ;)
  5. juan gomez, a les 26.10.2017
    Hola. En mi caso cuando hago ejercicio se me debilitan mucho las piernas. A tal punto que a veces casi se me doblan.
    1. Africa Gaditana, a les 29.10.2017
      Cuando me recuperé de mi segundo brote me recomendaron pilates. Me esforzaba en el estiramiento y equilibrio pero no podía y terminaba las clases realmente deprimida. Lo dejé.
      He tenido un tercer brote. Si me recupero a ver si pruebo con el Tai Chi, ¡porque de correr nada! Si me cuesta hasta andar.
      Suerte a tod@s que a ningun@ nos debilita por igual, lo importante es no rendirse!! Ánimo compañer@s. :-)
  6. Isidoro, a les 17.12.2017
    Yo entrenaba Muay-Thaui/Kung-fu/kick boxing, Box, era cinta roja-negra, a una de la negra. Pero ahora no puedo hacer nada. Me duelen las piernas, me cuesta caminar y tengo sueño todo el día. Obvio la esposa me dejó por su maestro de Zumba. Les deseo mejor suerte, y sí, si pueden intenten hacer ejercicio, yo lo intenté hasta que ya no puede ni caminar.
  7. Facellys Rivas, a les 28.12.2017
    Saludos a todos!! ¿Consideran que una máquina como total crunch puede ayudar con todos los ejercicios que son aconsejados para nosotros? Me diagnosticaron EM hace dos meses. He tenido dos brotes y camino, hago estiramientos, pero no creo que sea suficiente.
  8. Iván Eduardo González García, a les 27.02.2018
    Yo estoy yendo a un Cris y me encuentro en terapia de rehabilitación para poder seguir adelante ya que en el seguro social me las iban a mandar pero me quedan muy lejos, y aunque me toca pagar pero se me hizo mejor y espero regresar al gimnasio para poder seguir haciendo ejercicio porque me mandaron una rutina de ejercicios para poder evitar la espasticidad.
  9. Iván Eduardo González García, a les 27.02.2018
    Es excelente la actividad física para los que tenemos esta enfermedad porque nos hace sentir mejor. Alivia el estrés y nos hace sentir mejor.
  10. roberto Garcia, a les 12.09.2018
    Me dijeron que me metalizara a ir en silla de ruedas en el futuro cuando tenía 30 años, tengo 50 en la actualidad, nado (me aburre, aunque es uno de los mejores ejercicios), hago senderismo con mis perras y juego al pádel habitualmente (es lo que más me gusta). La actividad física me ha ido fenomenal, solo hay que hacerla al ritmo que cada uno pueda, mentalmente me ayuda mucho, también es verdad que esto no ha sido un esfuerzo para mí, me gusta el deporte y eso ayuda mucho a la hora de hacerlo.
  11. Andreina Mace, 2 setmanas
    Es de suma importancia hacer ejercicios todos los dias.

Accepto la política de privacitat de l'Observatori i cedeixo les meves dades personals per a rebre més informació