Idioma:CA ES

Esport

La importància de l’entrenament de la força en l'esclerosi múltiple

 

09/06/2021     Comentar

Entrenar la força pot ser de molta ajuda per les persones amb esclerosi múltiple, ja que pot ajudar a reduir la fatiga i realitzar activitats del dia a dia amb més facilitat.

Les persones amb esclerosi múltiple sovint tenen dubtes sobre com practicar exercici per preservar el seu estat físic en les millors condicions possibles.

En el cas de l’entrenament de la força, els últims estudis indiquen que hauria de ser un treball prioritari, ja que contribueix a augmentar la resistència a la fatiga que, juntament amb els problemes d’equilibri i l'espasticitat, configuren els principals problemes motors de l'EM.

 

Com podem treballar la força en l’esclerosi múltiple?

A trets generals, podem dir que la força és la capacitat que tenim de vèncer una resistència. Aquesta pot ser la del nostre propi cos, la d’un objecte, una pesa... Per tant, treballar la força consistirà en repetir el “vèncer” la resistència fent unes repeticions determinades. Aquestes poden estar predeterminades pel nostre fisioterapeuta o es pot marcar un petit circuit que consti de les següents característiques:

  • Utilitzar unes resistències suaus i assumibles.
  • Combinar el treball de les extremitats superiors, inferiors i el tronc.
  • Fer tres sèries d’entre 8 i 12 repeticions.
  • Sempre que sigui possible, fer exercicis davant d’un mirall per realitzar-los correctament.

Els últims estudis indiquen que l'entrenament de la força hauria de ser un treball prioritari en l'EM, ja que ajuda a augmentar la resistència a la fatiga.  

Quins són els efectes positius d’aquest tipus d’entrenament?

Un dels efectes de l’entrenament de força és la millora de la qualitat de la transmissió de l’impuls nerviós, que ens ajuda a millorar activitats del dia a dia com aixecar-nos i asseure’ns amb més facilitat i menys fatiga, a caminar més i millor...

Amb els entrenaments de força, cal anar amb compte i mirar de combinar períodes curts d’activitat amb períodes de descans, per tal de no augmentar la temperatura corporal en excés. També cal vigilar que el lloc on fem aquests exercicis estigui ventilat i no afegeixi complicacions en referència a l’augment de la temperatura.

En conclusió, un bon entrenament de la força contribueix a la millora de la resposta cardio-vascular a l’exercici, a disminuir la fatiga i a rebaixar l’esforç davant de l’exigència de les activitats de la vida diària.

 

Autora: Marta Lordán. Fisioterapeuta

 

Referències

Dalgas U, Stenager E, Lund C, et al. Neural drive increases following resistance training in patiens with multiple sclerosis. J Neurol. 2013;260:1822-32 https://link.springer.com/article/10.1007/s00415-013-6884-4 

Sandoval, A. Exercise in Multiple Sclerosis. Phys Med Rehabil N Am 2013 (24): 605-618. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S104796511300048X?via%3Dihub

Gallien P, Nicolas B, Robineau S, Pétrilli S, Houedakor J, Durufle A. Physical training and multiple sclerosis. Ann Readapt Med Phys. 2007; 50: 373-376. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0168605407001171?via%3Dihub

  • Valora aquest contingut: 

4 comentaris

  1. Gustavo, a les 26.06.2021
    Claro eso es lo que continué haciendo después del 2008 que fui diagnosticado EM no deje de hacer lo que hacía , volví a empezar de cero a correr, gym y actualmente es mi otra medicina.
  2. SERGIO, a les 27.06.2021
    En la EM los pacientes tenemos la responsabilidad, de pensar en calidad y bien para que nuestra mente y cuerpo sume y nos haga mas fácil la vida
  3. Vanessa, a les 26.07.2021
    Hola, yo hace casi 2 años q lo tengo y ahun no entiendo nada. No la llevo muy bien ni mental ni corporal. También tengo q cuidar de mi hijo con discapacidad. Soy madre soltera. Ahí dias en los que no tengo fuerzas ni ganas de seguir. Estoy sin animos
  4. Geysha Maria, 2 setmanas
    Deberían poner ejemplos de ejercicios con videos o ilustraciones.

Accepto la política de privacitat de l'Observatori i cedeixo les meves dades personals per a rebre més informació