Observatori Esclerosi Múltiple

Idioma:CA ES

Pautes per cuidar-te

10 hàbits i estils de vida saludables que has de tenir en compte si tens esclerosi múltiple

 

11/03/2019     Comentar
habitos saludables esclerosis multiple

S’ha vist que certs hàbits de vida saludable tenen un impacte directe sobre l’evolució de l’esclerosi múltiple. Per això, el principal objectiu de les persones amb EM ha de ser començar a cuidar-se. La infermera de la Fundació Esclerosi Múltiple Cinta Zabay et proposa 10 consells que t'ajudaran a aconseguir-ho.

L'esclerosi múltiple (EM) és una malaltia degenerativa que afecta el sistema nerviós central (SNC). En els últims anys s'ha registrat un increment sobtat de la seva incidència. Els estudis publicats fins ara relacionats amb l'aparició i evolució de la malaltia, posen de manifest que hi ha factors ambientals i d'estil de vida potencialment modificables que tenen un impacte directe sobre l’EM, definint com a més rellevants la infecció per virus Epstein-Barr, el tabaquisme, la nutrició i els nivells de vitamina D. Un estudi publicat al gener de 2018 per Matveeva et al. discuteix també l'aparició de nous factors de risc com el treball per torns i alteracions del patró del son.

D'altra banda, diferents estudis suggereixen que hi ha condicions de salut que apareixen més freqüentment en persones diagnosticades d’EM. I que l'estat clínic de les persones amb EM depèn també de la seva existència. És el cas, per exemple de la malaltia vascular, que s'associa a un major risc de progressió de la discapacitat. La majoria de malalties cardiovasculars es poden prevenir si s'actua sobre els factors de risc que les provoquen, com el consum de tabac, una dieta inadequada, la inactivitat física o el consum d'alcohol.

Tots aquests factors de risc són potencialment modificables a través d'activitats per millorar la salut. Per això començar a cuidar-se, introduint en la rutina hàbits i estils saludables, ha de ser l'objectiu principal de la persona amb EM.

Aquests 10 consells t'ajudaran a aconseguir-ho:

1. SEGUEIX una dieta saludable i equilibrada

La dieta juga un paper important en el desenvolupament i evolució de la malaltia. Els hàbits alimentaris estan sent objecte de debat en els últims anys per la seva potencial contribució en el procés inflamatori. Una dieta saludable, variable i equilibrada aporta a l'organisme els nutrients suficients per al seu correcte funcionament.

Menja verdures en abundància, hortalisses fresques, fruita de temporada i llegums juntament amb peix fresc. Evita al màxim consumir productes que continguin greixos saturats i sucres, com ara pastisseria industrial, menjars precuinats o sucs envasats.

En els últims estudis publicats s'ha vist que determinades colònies bacterianes de la flora intestinal poden tenir efectes sobre la immunitat. Certs aliments com el miso, el te Kombucha, les microalgues, el iogurt i la xocolata negra podrien contribuir al bon estat de la teva flora intestinal.

 

2. Controla el pes

Tot i que el mecanisme no està clar, diferents estudis suggereixen un efecte causal de l'augment de l'índex de massa corporal en l'EM i parlen d'un possible paper inflamatori d'aquest. A més, l'obesitat és un factor de risc cardiovascular. L'Organització Mundial de la Salut recomana equilibrar el nostre pes corporal per tal de disminuir el risc de patir problemes de salut com la diabetis, hipertensió i altres malalties cardiovasculars.

Una reducció en el pes corporal s'associa a una millora de la fatiga, símptoma molt freqüent en l'EM.

 

3. Disminueix el consum de sal

Hi ha investigadors que associen el consum de sal a la dieta amb un increment en l'activitat de la malaltia. La sal també està associada a nombrosos problemes de salut com ara la hipertensió, alteracions cardíaques, retenció de líquids...

Per condimentar els menjars pots optar per afegir-hi herbes o espècies (pebre, all en pols, comí, safrà...) o bé sal dietètica amb baix contingut en sodi. Recorda que els embotits, productes precuinats, aliments per picar... acostumen a tenir un alt contingut de sal.

 

4. Dorm les hores suficients

El son intervé en la restauració del sistema nerviós central i ens permet restablir funcions físiques i psicològiques. Si no descansem bé experimentarem un increment en la fatiga, somnolència durant el dia, disminució del rendiment físic i mental.

Si tens problemes per dormir evita el consum de begudes o aliments estimulants, realitza activitats relaxants abans d'anar a dormir i pren algun aliment que et faciliti el son.

 

5. Intenta disminuir l’estrès

En estudis amb models animals i en observacions clíniques amb éssers humans s'ha demostrat que les hormones de l'estrès modifiquen el funcionament del sistema immune. Per evitar-ho, cal introduir a la teva rutina diària activitats que puguin ajudar a relaxar-te: exercicis de respiració, meditació, pintar de mandales o escoltar música.

 

6. Realitza activitat física regularment

Gairebé qualsevol tipus d'activitat física regular impacta positivament sobre l'evolució de la malaltia, la discapacitat i alguns símptomes com la fatiga. A més, l'activitat física és fonamental per prevenir el sobrepès i malalties cardiovasculars.

Practica exercici físic d'intensitat lleu-moderada, com per exemple passejar entre 30 i 60 minuts, almenys tres cops per setmana.

 

7. Evita el consum de tabac

Existeixen nombrosos estudis que demostren que l'hàbit de fumar incrementa el risc d'esclerosi múltiple i afecta la progressió de la malaltia. Les persones amb EM fumadores acumulen més discapacitat en un període més curt de temps respecte a les no fumadores i deixar de fumar té un efecte beneficiós per a la malaltia. A més està demostrat que els tractaments modificadors de la malaltia són menys efectius en les persones que fumen.

A l'article Deixar de fumar amb esclerosi múltiple: 10 consells pràctics trobareu estratègies per deixar de fumar.

Deixar de fumar amb esclerosi múltiple: 10 consells pràctics

8. Exposa't diàriament al sol

A un estudi publicat el febrer de 2018 es descriu que l'exposició al sol protegeix contra les recaigudes d'EM. Encara que es necessiten més investigacions, són moltes les que coincideixen en que la llum solar pot influir en el sistema immune. A més els raigs del sol ajuden al ritme circadià.

Si practiques exercici a l'aire lliure durant les hores d'exposició solar, a més de millorar el teu estat físic, experimentaràs millores en la qualitat del son atès que el sol augmenta els nivells de melatonina.

 

9. Exercita la teva ment

Treballar les habilitats mentals pot prevenir el deteriorament cognitiu en l'evolució de l'EM.

Llegeix, fes mots encreuats o fes exercicis de càlcul. En resum, mantingues el teu cervell en forma.

 

10. Mira d’estar de bon humor

L'humor és una bona eina per gestionar l'estrès, millorar el benestar psicològic i la salut general.

Tenir un estil de vida saludable t'ajudarà a estar de bon humor. Realitzar activitat física, una correcta alimentació, un descans reparador, disminuir l'estrès i passar temps amb els teus amics són els punts clau per aconseguir-ho.

Revisat per: Cinta Zabay Enfermera. Centro Neurorrehabilitador de la Fundación Esclerosis Múltiple "Mas Sabater". Reus
  • Valora aquest contingut: 

16 comentaris

  1. Luisa Mandé, a les 20.03.2019
    Consejos muy importantes!
  2. João Rebuge, a les 20.03.2019
    10 estratégias para enfrentar a EM
  3. omar eduardo ojeda ruidias, a les 20.03.2019
    Tendre en consideracion todas las recomendacion para prevenir los avances de la EM.
  4. Amelia, a les 20.03.2019
    Me ha parecido muy interesante el artículo
  5. JESUS, a les 20.03.2019
    Muy buenos,algunos los sigo otros los voy hacer...gracias
  6. Flor, a les 21.03.2019
    Muy útil sus consejos
  7. Neus, a les 22.03.2019
    M'agraden aquets consells, grácies son força interesants.
  8. Maria Galera, a les 02.04.2019
    Estic d'acord amb tot el que diu, fa anys que ho poso en practica i en sento molt be, gràcies.
  9. Nuria Berenguer Sihuro, a les 02.04.2019
    Gracies!
  10. EDUARDO, a les 03.04.2019
    MUCHAS GRACIAS
  11. Alejandra, a les 07.04.2019
    Me parecen muy interesantes los temas tratados, además que aprendemos y nos ayuda a manejar mejor nuestra enfermedad
  12. Joana, a les 12.04.2019
    Muy buena información gracias por compartir tan importante información, gracias por los tips a seguir para continuar en buen estado funcional y general.
  13. Daniela, a les 30.04.2019
    Excelente información, gracias por esos puntos tan interesantes
  14. Ramon Bosch, a les 16.05.2019
    Molt molt interessant
    GRACIES
  15. narcis, a les 27.05.2019
    Muy interesante!
  16. Ana Ma Benîtez, a les 24.06.2019
    En este artículo se dice que es muy importante seguir una buena dieta para la regeneración de la mielina. Porque los médicos no le hacen incapié a los pacientes en este tema? Me ha gustado mucho el artículo. Creo que seria beneficioso que a los enfermos y familiares se les hiciera charlas sobre el tema de la mejor nutrición y hábitos para evitar brotes y mantenerse al máximo de fuerte ante la EM.
    Muchas gracias!!
    Un abrazo!!

Accepto la política de privacitat de l'Observatori i cedeixo les meves dades personals per a rebre més informació