Observatori Esclerosi Múltiple

Idioma:CA ES

Pautes per cuidar-te

6 consells per cuidar els ossos amb esclerosi múltple

 

28/06/2019     Comentar
huesos esclerosis múltiple

L'osteoporosi és una malaltia que afecta els ossos; es produeix per una disminució del teixit que els forma i té com a conseqüència l'aprimament dels mateixos, provocant que siguin més fràgils. Es tracta d'una malaltia que no produeix símptomes; habitualment, es manifesta mitjançant fractures o el trencament dels ossos amb relativa facilitat, després d'algun traumatisme o accident. L'osteoporosi és més freqüent en dones postmenopàusiques; altres factors, com el dèficit de calci i vitamina D, alguns medicaments i la vida sedentària, poden augmentar el risc de patir-ne. A continuació, s'exposen 6 consells que poden ajudar a mantenir els ossos forts i sans:

1. Practicar exercici regularment

És important realitzar exercicis variats i de manera regular. Concretament, els exercicis dirigits a carregar pes moderat i a millorar la resistència ajuden a mantenir els ossos forts. Pràctiques com el ioga, el tai-txi i el pilates també poden ser recomanables per a les persones amb EM, amb l'objectiu d'augmentar la força, ja que són activitats de baix impacte que es basen principalment en la tècnica. D'altra banda, els exercicis dirigits a treballar l'equilibri i la coordinació poden ser molt útils i recomanables amb la finalitat d'evitar caigudes, que poden ser contraproduents en el cas de patir osteoporosis. En qualsevol cas, és molt important consultar amb un fisioterapeuta perquè avaluï les pràctiques més adients per a cada cas concret.

 

2. Una alimentació saludable i rica en calci

El calci és indispensable per mantenir la densitat òssia. A més, també repercuteix en la fortalesa de les dents i el funcionament correcte dels músculs i els nervis. Per tant, seguir una dieta amb una ingesta adequada de calci és vital, especialment per a les persones amb EM amb una major propensió a patir problemes d'ossos. La quantitat diària de calci recomanada per als adults és de 700 mg, que en la majoria dels casos s'extreu dels aliments. Les principals fonts de calci són, per exemple: productes làctics com el formatge, els iogurts i la llet baixa en greix, vegetals de fulles verdes com el bròquil o la col, soja i tofu, nous i llavors, pa, etc.

3. Sol i vitamina D

La vitamina D és indispensable per a la regulació del calci en l'organisme i, per tant, també és molt important per mantenir els ossos forts. La major font de producció d'aquesta vitamina és la pell gràcies a l'exposició als raigs solars. Per tant, una breu exposició diària al sol, feta amb cura per evitar els problemes cutanis, pot ajudar a millorar l'estat dels ossos. També, alguns aliments contenen petites quantitats d'aquesta vitamina. Recentment, s'ha descrit que la vitamina D podria jugar un paper en el sistema immunològic. Per a una informació completa, podeu consultar aquest article: La vitamina D i l'esclerosi múltiple.

4. No fumar

El tabac està associat a un major risc de desenvolupar osteoporosi que, sumat als altres factors de risc que poden donar-se en les persones amb EM (dones post-menopàusiques, vida sedentària, etc.), pot agreujar l'afectació òssia. Per tant, deixar de fumar en aquest cas és prioritari.

5. Reduir el consum d'alcohol

La ingesta d'alcohol redueix la capacitat del cos de produir nou material ossi. A més, degut a l'efecte que té sobre l'equilibri, l'estat d'embriaguesa incrementa el risc de patir caigudes. Per tant, per a una millor salut òssia, així com per evitar fractures patològiques, és recomanable evitar el consum de grans quantitats d'alcohol.

6. Evitar les caigudes

En qualsevol moment al llarg de la malaltia, és molt important prevenir les caigudes; això és especialment rellevant per a les persones amb un alt risc de patir osteoporosi. En el cas de les persones amb EM que presenten alguns símptomes que poden augmentar el risc de caigudes (com la fatiga, la falta d'equilibri, els problemes visuals, etc.), és important adaptar l'entorn familiar i laboral per evitar accidents.

 

Enllaç al document original:

Lovely bones. Multiple Sclerosis Trust, 2014 [accés: 14 de juliol de 2014]. Disponible a: http://www.mstrust.org.uk/interactive/mstrust/2014/lovely-bones/

  • Valora aquest contingut: 

6 comentaris

  1. Fela, a les 11.05.2019
    Gracias x si información ha sido de mucho provecho para mi referente a la Osteoporosis
  2. Brandon Alexander, a les 18.09.2019
    Estuvo muy buena la información y me sirvio de mucho
  3. Brandon Alexander, a les 18.09.2019
    Me sirvio de mucho y estoy dispuesto a suscribirme
  4. jimena, a les 12.11.2019
    muy bueno
  5. Héctor Rodríguez, a les 26.12.2019
    Gracias a Dios, por existir una fundación como esta. Nos ayuda a cuidarnos y mantenernos informados...
  6. Katy, a les 03.02.2020
    Esta muy bueno

Accepto la política de privacitat de l'Observatori i cedeixo les meves dades personals per a rebre més informació