Idioma:CA ES

Pautes per cuidar-te

Consells per dormir millor amb esclerosi múltiple

 

Web MD - 16/11/2015     Comentar
dormir bien con esclerosis múltiple

Els neguits del dia a dia, els problemes no desitjats que puguin sorgir a la feina... Vivim envoltats d'aspectes que poden afectar el nostre benestar o el nostre futur, i per aquest motiu moltes persones pateixen problemes de son. Alguns afectats d'esclerosi múltiple (EM) també tenen aquests problemes de son, però en molts casos no tenen perquè tenir l'origen en la pròpia malaltia. A continuació presentem diversos consells per dormir millor.

Vivim en una societat complexa en què, molt sovint, hem de batallar amb adversitats que van més enllà de la nostra capacitat; alguns teòrics la defineixen com la "societat del risc". En aquest sentit, és evident que molts problemes del son no tenen perquè tenir relació amb el fet de patir EM, malgrat que l'estrès, l'espasticitat en cames i braços, la inactivitat o la depressió són símptomes habituals en persones que tenen una lesió d'EM al cervell. Independentment de les causes dels problemes del son, sempre es poden seguir unes pautes per anar a dormir amb més tranquil·litat i dormir millor.

  • Relaxar-se abans d'anar a dormir. Intentar no pensar en els problemes del dia a dia ni en l'agenda planificada per l'endemà. Cal esforçar-se en desconnectar i fer exercicis que ajudin a alleugerir la pressió, com per exemple, meditació o exercicis de respiració.
  • Anar al llit quan s'estigui cansat i, si pot ser, sempre a la mateixa hora.
  • Si després de 10-15 minuts d'haver-se ficat al llit, la persona amb EM se sent molt desperta, es recomana aixecar-se i fer alguna cosa que la relaxi: un puzle, llegir una bona novel·la, escriure una carta... Sobretot cal intentar evitar la tele, que no requereix cap tipus d'esforç. La idea és fer alguna cosa activa fora del llit i que provoqui cert cansament.

En aquest sentit, també cal tenir en compte alguns consells que cal seguir durant les hores prèvies a anar al llit, de manera que, quan arribi l'hora, es pugui conciliar el son sense problema i dormir i descansar les hores necessàries.

  • Procurar no dormir durant el dia, i si es fa una becaina, intentar fer-la aviat i que sigui curta.
  • Evitar la cafeïna i l'alcohol entre 4 i 6 hores abans d'anar al llit.
  • No fumar abans d'anar a dormir o durant la nit.
  • Si es va molt sovint al lavabo durant la nit, cal intentar beure menys líquid durant la tarda. I sobretot, anar a orinar just abans d'anar a dormir.
  • No anar al llit amb gana o després d'un sopar pesat. Si els budells remuguen abans d'anar a dormir, és recomanable menjar-se un snack o beure un vas de llet calenta.
  • Fer exercici regularment, sobretot durant el dia. Evitar els exercicis que requereixin molta energia tres hores abans d'anar a dormir.
  • Posar l'alarma a la mateixa hora cada dia, fins i tot els dies festius i els caps de setmana.

Si després de tots aquests consells la persona amb EM encara sent que li falten hores de son, cal que ho consulti amb el metge, que li podrà recomanar un especialista que li indiqui quins passos seguir. Abans d'iniciar qualsevol tractament, però, cal saber que per descansar bé és indispensable una bona rutina del son.

Accés a la font original:

Taking control sleep http://www.webmd.com Disponible a:http://www.webmd.com/multiple-sclerosis/guide/taking-control-sleep

  • Valora aquest contingut: 

1 comentari

  1. Manuel lozada, a les 17.02.2018
    No tengo un diagnóstico de esclerosis múltiple pero por lo que he investigado creo q tengo la enfermedad ya que hace mas de un año padeci de un ataque de panico en EEUU y no fue controlado a tiempo y senti despues de perder el sueño que mi columna vibro y desde ahi empezaron fuertes dolores en la medula oscia y calores en manos y pies y sencibilidad en mi cerebro y movimientos mosculares y muchas patologias en mi cuerpo si me pueden ayudar ya que vivo en vzla y la situación esta muy difícil aqui agradezco la ayuda!! Gracias...

Accepto la política de privacitat de l'Observatori i cedeixo les meves dades personals per a rebre més informació