8 consejos para combatir la confusión mental

La confusión mental (también conocida como niebla mental) es un síntoma habitual pero también invisible de la esclerosis múltiple. Los problemas cognitivos se dan por culpa tanto de las lesiones provocadas de la EM como a consecuencia de otros síntomas como la fatiga o la depresión y pueden afectar de forma significativa a la vida diaria.

Niebla mental y esclerosis múltiple: qué se puede hacer ante la confusión mental

Problemas de memoria, falta de concentración, dificultades para organizar ideas o expresarse… La confusión o niebla mental presenta diversos retos a las personas con esclerosis múltiple. No obstante, los profesionales sanitarios pueden recomendarnos diversas estrategias, tanto a corto como a largo plazo, para minimizar su impacto en el día a día y evitar algunos de sus efectos más frustrantes.

Los cambios de hábitos y estilo de vida juegan un papel muy importante para hacer frente a los síntomas cognitivos. Te ofrecemos algunos consejos que puedes aplicar para combatir este síntoma en esta infografía.

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8 consejos para combatir la confusión mental

1. Muévete
   El ejercicio es clave para mejorar la confusión mental, además de tener muchos otros beneficios en la salud como mejorar la calidad del sueño o el estado de ánimo.
2. Estimula tu mente
   Retar al cerebro es fundamental para la agilidad mental. Pintar, leer, dibujar, manualidades, cocinar… Incluso aprender un nuevo idioma o habilidad. ¡Tú eliges!
3. Sigue una rutina
   Crea una rutina para estructurar tu día e identifica tus horas más productivas para poder realizar las tareas más difíciles y complejas.
4. Cambia tu dieta
   Las grasas saludables y los alimentos ricos en omega-3, como el salmón, el aceite de oliva virgen extra, el aguacate o las nueces, son muy importantes para la cognición.
5. Descansa bien
   Dormir bien puede mejorar mucho tu salud cognitiva. La confusión mental puede empeorar con el cansancio y el estrés, así que descansa todo lo que puedas.
6. ¡Apunta!
   Haz una lista de tareas pendientes y fechas importantes. Utiliza un calendario o el móvil y busca asociar ideas (“tomar medicación y vestirse”) para recordarlas mejor.
7. Organízate
   Reorganiza tu hogar y el lugar de trabajo para que todo lo que necesitas regularmente sea fácilmente accesible y pide ayuda si lo necesitas.
8. Disfruta
   Reír, cantar, disfrutar de actividades que te sean gratificantes… o sencillamente respirar profundamente ayuda a relajarse, recuperar energía y mejorar la claridad mental.

Referencias

Cog Fog: How to Deal with This Frequent MS Symptom. Healthline. Disponible en:  https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/cog-fog-science-and-tips#causes

Symptoms of MS: cognitive fog. MS Plus. Disponible en: https://www.mymsteam.com/resources/brain-fog-and-ms