¿Cómo mejorar la pérdida del equilibrio en personas con esclerosis múltiple?
Uno de los síntomas habituales en las personas con esclerosis múltiple es la posible aparición de problemas de pérdida del equilibrio. La práctica de simples ejercicios para fortalecer pies, tobillos y piernas puede ayudar a prevenirlos.
¿Por qué aparecen los problemas de equilibrio en la esclerosis múltiple?
El motivo de la aparición de este síntoma no está del todo claro. Algunas de las teorías se basan en que la EM puede provocar:
- Una disminución de la capacidad de reacción frente a un desequilibrio o a un cambio postural.
- Aparición de entumecimientos y/o hormigueos: que pueden confundir al cerebro sobre la ubicación de una parte del cuerpo.
- Problemas de visión que contribuyan a perder el equilibrio.
- Interrupciones entre el oído interno y el cerebro.
- Fatiga, espasmos y rigideces musculares que pueden afectar indirectamente el equilibrio.
4 ejercicios fáciles para mejorar la pérdida del equilibro y para hacer en casa
Según Pam Fisher, fisioterapeuta de NutriFormance en St. Louis, ciertos ejercicios pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la capacidad de caminar, pero hay que hacerlos con seguridad y controlando no caerse, por lo que Fisher recomienda hacerlos en casa y supervisados por un miembro de la familia cuando sea posible, así como consultar al médico y fisioterapeuta de referencia de cada persona para que le ayude a diseñar ejercicios específicos.
Algunos ejercicios simples pueden ayudar a fortalecer los músculos de los pies, tobillos y piernas, y mejorar el equilibrio:
1. Elevación de talones
Acercarse a una pared donde poder apoyarse y levantar los talones hasta aguantarse de puntillas. Bajar los talones y volver a colocar el peso sobre ellos, a continuación levantar los dedos de los pies. Mantener cada posición durante unos 5 segundos. Repetir el ejercicio entre 10 y 15 veces es ideal para mejorar la pérdida del equilibrio.
2. Usar solamente un pie de apoyo
Usando una pared para mantener el equilibrio, levantar un pie apoyándolo sobre la otra pierna. Mantener la posición sosteniéndose en una sola pierna durante 30 segundos. Si se siente seguro, puede intentar sostenerse colocando ambos brazos en horizontal (como en la imagen del artículo) o por encima de la cabeza.
3. Ejercicios para los pies
Los dedos de las manos y los pies juegan un papel importante en el equilibrio. Este ejercicio consiste en intentar sujetar objetos pequeños con los dedos de los pies, como canicas o pañuelos de papel del suelo. Esto fortalece las pantorrillas y los músculos de los pies. Se recomienda hacer esto entre 5 y 10 veces con cada pie. Otro ejercicio de pies puede ser escribir en el aire las letras del abecedario con cada pie.
4. Caminar de talón y dedo gordo
Usando una pared para mantener el equilibrio, caminar colocando un pie directamente delante del otro, de modo que el dedo gordo del pie trasero toque con el talón del pie delantero, como si se estuviera caminando sobre una barra de equilibrio. Hacer de 5 a 15 pasos hacia adelante, y luego de 5 a 15 pasos hacia atrás.
Más prácticas que fortalecen el equilibrio
Bicicleta estática
Hacer bicicleta fortalece los músculos de las piernas. Se recomienda empezar siempre a una velocidad e intensidad bajas para calentar antes de aumentar la resistencia o velocidad. Después de su entrenamiento, recordar siempre hacer estiramientos.
Taichi para la pérdida del equilibrio
Los movimientos del taichí son lentos, pero hacerlos regularmente puede aumentar la fuerza y la flexibilidad, mejorando el rango de movimiento. También puede ayudar a reducir la sensación de inseguridad o miedo a caerse. Se pueden encontrar videos de taichí online, pero la mejor manera de aprender y de mejorar la pérdida del equilibrio es asistiendo a clases.
Referencia:
Exercises to Improve Balance for People With Multiple Sclerosis. Disponible en: https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/exercises-to-improve-balance/
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