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Aliviar los síntomas de la EM con la meditación mindfulness

 

20/03/2017     Comentar
Síntomas Esclerosis Múltiple

Pasamos la mitad de nuestro tiempo recordando el pasado o planeando el futuro. La meditación mindfulness permite concentrarse en el presente y lograr un estado de conciencia plena. Además de centrar la atención, también ayuda a regular las emociones y a adquirir conciencia corporal.

Los beneficios que se extraen de esta práctica son múltiples, especialmente para las personas afectadas de esclerosis múltiple (EM). A continuación, se explica cómo llevarla a cabo y se detallan los beneficios.

 

Cómo meditar

Para ser consciente de lo que uno siente o piensa es necesario ser amable con uno mismo y no juzgarse. La meditación mindfulness requiere atención, intención y actitud. No existen metas ni tampoco una manera correcta de llevar a cabo esta práctica. Quizás sea una buena idea empezar utilizando meditaciones guiadas o acudir a clases. Probar distintas técnicas permite encontrar una voz y un estilo propios. Además, es aconsejable ser receptivo y tener paciencia.

 

  • Postura: Aunque la postura es importante para meditar, no existe una única postura que se adapte a todo el mundo. Cada persona debe encontrar aquella en la que se halle más cómoda para concentrarse. Se puede meditar en la posición de loto o sentado en una silla con el respaldo recto.
  • Tiempo: La práctica es la manera de lograr mejores resultados. Esto no significa más tiempo meditando, sino mayor frecuencia con la que se medita. Se recomienda meditar durante al menos 30 minutos al día, ya sea en una única sesión o en dos sesiones de 15 minutos cada una. El momento del día es una elección personal. Hay quienes prefieren meditar a primera hora de la mañana para afrontar el día, mientras que otros prefieren hacerlo por la noche para liberar todo el estrés acumulado durante el día. En ambos casos, es fundamental ser constante y persistente.
  • Lugar: Para hacer de la meditación un hábito, puede ser muy útil designar un sitio específico para meditar (habitación, alfombra, silla). Esto no significa que no podamos meditar si no estamos en el lugar habitual. Con la práctica, es posible aprender a concentrarse en cualquier lugar. 

 

Beneficios

Aprender a vivir el momento presente ayuda a reducir el estrés y a calmar la mente. Los beneficios específicos para los afectados de EM son los siguientes:

 

  • El riesgo de sufrir depresión es más alto en las personas afectadas de EM que en la población general. La depresión aumenta la inflamación que empeora la enfermedad física, que a su vez puede gravar la depresión. Es posible poner fin a este círculo vicioso con la meditación mindfulness. De hecho, los beneficios son tan evidentes que el National Institute for Health and Care Excellence (NICE) del Reino Unido ha aprobado la meditación mindfulness como un tratamiento para la depresión.
  • La práctica diaria de la meditación mindfulness puede aumentar la felicidad de la persona que la practica.
  • Estudios científicos avalan la eficacia de la meditación mindfulness para reducir el dolorfísico y neuropático.
  • Las personas afectadas de EM son más propensas a la neurodegeneración que la población general. Las imágenes por resonancia magnética han demostrado que la meditación mindfulness aumenta la materia gris y blanca del cerebro. También estimula la neuroplasticidad y la creación de redes neuronales.
  • A medida que envejecemos, los telómeros -los extremos de los cromosomas- se acortan. La meditación mindfulness ralentiza el acortamiento de los telómeros y puede incluso alargarlos, reduciendo la edad celular.

 

La meditación mindfulness es una técnica que ayuda a la persona que la pone en práctica a tomar consciencia de sus pensamientos en el momento presente. Puede suceder que algunos pensamientos sean difíciles de asimilar individualmente. En tal caso, es necesario la ayuda de un psicólogo o de un profesional sanitario.

 

Acceso al documento original:

Meditation and Mindfulness. Disponible en: overcomingms.org/ms-a-to-z/ms-encyclopedia/meditation-and-mindfulness/

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2 comentarios

  1. Alma, a las 21.03.2017
    Me encantó. Gracias, lo voy a poner en practica. Todo lo que sirva para la EM, bienvenido sea. Gracias
  2. Margarita Pichardo, a las 21.03.2017
    Lo probaré, aunque me cuesta mucho relajarme, pero si me va a ayudar bienvenido sea el mindfulness. Si creo que no lo consigo lo comentaré.

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