La meditación mindfulness para reducir el dolor y el estrés en la esclerosis múltiple

Una práctica muy aconsejable para las personas con esclerosis múltiple es la meditación mindfulness.  Se trata de una técnica de origen budista basada en vivir en armonía con uno mismo y con el entorno, examinando la propia identidad, visión del mundo y del lugar de cada uno. La meditación mindfulness, además, propone valorar cada momento que se vive.

Para practicarla correctamente, es necesario sentarse cómodamente en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y preguntarse: “¿Qué tienes en la mente ahora mismo?”.

Seguramente, pensaremos en tareas de la rutina diaria, obligaciones, etc. Se trata de ser capaz de apartarse un momento de la cotidianidad para poner atención a aquello en lo que se piensa, de preguntarse a uno mismo qué se está sacrificando por el hecho de pensar en todas estas cosas a la vez.

Otra forma de aplicar esta técnica es ponerla en práctica dándose cuenta de aquellos momentos en los que una persona se pierde en sus pensamientos. Así, se podrá llevar a cabo si se redirigen todos estos pensamientos en el momento presente y se centra la atención plenamente en el entorno.

En este aspecto, cabe destacar que los sentidos juegan un papel clave. Tomar conciencia del mundo y de uno mismo también es mirar el cielo, oler las plantas, escuchar, tocar, etc.

La respiración es otro elemento importante de los ejercicios que se llevan a cabo en la meditación mindfulness. Es necesario que las personas que la practiquen se sienten al borde de una silla, con la espalda recta y que inspiren y expiren con una mano en el pecho y la otra en la tripa. Es positivo dedicar un rato cada día a concentrarse en la respiración, es el primer paso para tener conciencia de uno mismo.

Los beneficios de la meditación mindfulness en las personas con esclerosis múltiple

Cabe destacar que los beneficios de la meditación mindfulness se alcanzan cuando las personas son conscientes de todas sus acciones: respirar, caminar, comer o incluso conducir. En las personas con EM y según diversos estudios que se han llevado a cabo – como el del doctor Paul Grossman (2010) MS quality of life, depression, and fatigue improve after mindfulness training: a randomized trial, en el que 150 personas practicaron la meditación mindfulness para probar los buenos resultados o Mindfulness based interventions in multiple sclerosis – a systematic review en que el doctor Robert Simpson (2014) muestra los beneficios físicos y psicológicos de la meditación mindfulness en la EM- esta comprensión hace que se consiga:

• Sensación de calma y alegría.
• Alivio del enfado, la ansiedad y el dolor.
• Reducción de pensamientos negativos.
• Mejora del sistema inmunológico.

Por estos motivos se trata de una actividad muy recomendable, porque ayuda a valorar el presente de uno mismo, permite ser más consciente de este y reducir angustias. Cabe añadir que esta también es una idea a tener en cuenta para las personas cuidadoras, es decir, todas las que acompañan a personas con esclerosis múltiple, ya que los beneficios que aporta son también trasladables a ellos.

Acceso a los documentos originales:

Practicing Mindfulness may help reduce pain ans stress http://multiplesclerosis.net Disponible en: http://multiplesclerosis.net/living-with-ms/practicing-mindfulness-may-help-reduce-pain-stress/?utm_source=weekly&utm_medium=email&utm_campaign=140604&uuid=105a9b8debff706edd2465263ed0e39f

Mindfulness training for people with múltiple sclerosis and their carers http://www.mstrust.org.uk Disponible en: http://www.mstrust.org.uk/information/opendoor/articles/1105_08_09.jsp

Mindfulness based interventions in múltiple sclerosis – a systematic review http://www.biomedcentral.com Disponible en: http://www.biomedcentral.com/1471-2377/14/15