Painsomnia, la incapacidad de dormir o descansar debido al dolor en el cuerpo
Publicado el03-04-2023
La painsomnia es frecuente en enfermedades crónicas y puede hacer que la fatiga de la esclerosis múltiple sea aún más molesta.
Muchas personas con esclerosis múltiple tienen fatiga, un síntoma común de la enfermedad. Además, muchas de ellas intentan dormir para descansar y recuperarse del dolor, pero les resulta imposible: los trastornos del sueño impiden el descanso. Uno de los causantes de estos trastornos en la EM puede ser el dolor.
La painsomnia consiste precisamente en la imposibilidad de dormir, descansar o sentirse cómodo a causa del dolor en el cuerpo. Afecta a muchas personas con enfermedades crónicas y puede incrementar aún más los efectos de la fatiga.
Cómo impacta la painsomnia en la esclerosis múltiple
El dolor es un síntoma habitual de la esclerosis múltiple y hasta un tercio de las personas con EM lo experimentan.
Para muchos el dolor es como una sensación de ardor. Otros tienen dolores punzantes, entumecimiento e incluso una sensación de hormigueo. Los espasmos también pueden dificultar la facilidad para dormir.
Tumbarse en la cama para intentar descansar no funciona normalmente en personas con este tipo de dolor. La sensación es similar al mal que puede experimentar una persona expuesta a un día duro de esfuerzo físico. No es posible cerrar los ojos y olvidarse de las molestias. Además, es una sensación que se acumulará a la fatiga del día siguiente.
La falta de sueño no solo causa agotamiento físico, sino que a la larga puede causar trastornos del estado de ánimo, problemas de memoria y afectar de forma significativa a la calidad de vida.
Consejos para reducir los efectos de la painsomnia
Dado que la painsomnia no es una enfermedad como tal, no existe un tratamiento o cura de forma específica. Sin embargo, las personas con painsomnia pueden utilizar diferentes técnicas y cambios de hábitos que pueden ayudar a tener una mayor calidad del sueño.
Hay maneras en que las personas con esclerosis múltiple pueden reducir los efectos de la painsomnia:
Hacer ejercicio de forma regular: la actividad física y los estiramientos pueden ser útiles para reducir el dolor, además de ayudar a cansarse y hacer que quedarse dormido sea más fácil. Eso sí, si se hace demasiado tarde, a pocas horas de acostarse, puede tener el efecto contrario e interferir con el sueño.
Vigilar la hora: la painsomnia altera los ritmos circadianos y hace que las rutinas sean más erráticas. Para tratar de contrarrestar este efecto, es importante tratar de ser constantes, acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Una pre-rutina (lavarse los dientes, leer o escuchar música relajante) puede ayudar al cuerpo a hacer entender que es hora de irse a la cama.
Desconectar durante la noche: mirar el reloj cuando llevamos mucho rato dando vueltas en la cama no ayuda. Solo nos hace pensar en las horas que llevamos sin dormirnos o cuánto falta para tener que levantarnos, añadiendo estrés y activando nuestro cerebro, lo que hace más difícil todavía dormirse.
Mantener la habitación fresca: la temperatura corporal desciende cuando estamos dormidos, así que mantener la habitación un poco fresca puede ayudar a tener una mayor calidad del sueño.
Adecuar el colchón: si el colchón es demasiado blando o demasiado duro, el dolor puede ir a peor. El colchón debería ayudar a mantener la curvatura natural de la columna vertebral.
Relajarnos con una app: hay muchas aplicaciones gratuitas o de bajo coste que ofrecen meditaciones guiadas o ejercicios de relajación que pueden ayudar a desconectar del estrés del día y reducir el dolor.
No forzarnos: si se tarda más de 15 minutos en dormirse, no hace falta insistir, podemos levantarnos y hacer otra cosa en otra habitación, como crucigramas o estiramientos ligeros (especialmente si tenemos dolor).
Pedir ayuda: la terapia cognitivo-conductual ayuda a identificar pensamientos negativos y comportamientos que puedan estar interfiriendo con el sueño. Este tipo de terapia puede resultar muy efectiva para el insomnio, incluso más que la medicación.
Hola mi nombre es Luis, sufro algo parecido a la painsomnia, me ha tratado nuerologo, y no padezco EM, podría ser fibromialgia?, Tengo 58 años, me duele el cuerpo por la noche cuando duermo, no me permite una buena calidad de sueño, cuando me levanto, estoy activo y me duele mucho menos. Q puede ser. Saludos
A veces hay síntomas que pueden tener diferentes causas y eso hace que el proceso diagnóstico lleve tiempo o haya que realizar diferentes pruebas. Es importante plantear todas las dudas que tengamos al neurólogo ya que es el profesional que dispone de todo nuestro historial y pruebas realizadas y es quien mejor nos puede orientar.
Hola, tengo un amigo que me dice que en la noche todos los días le duele el cuerpo y le da malestares y que no lo deja dormir, estube investigando un poco pero no doy con la información si alguien sabe de qué se trata de lo agradezco, bonito fin de semana
En el caso que nos explicas, es importante que tu amigo acuda a su servicio médico de referencia y explique las molestias que está teniendo para que los profesionales puedan valorar la causa y el posible plan terapéutico.
Hola, empecé la noche con un dolor muy fuerte e intenso a la hora de acostarme en los hombros con sensación de dolor en los huesos, me retuerso de dolor cuando estoy acostado.. son demasiado fuertes el dolor. Y cuando me levanto y me siento. Se va el dolor en los hombros, pero está ay presente el dolor en los huesos, hoy no pude dormir me levantaba cada momento para no sentir dolor..que me estará pasando, nunca antes me pasó y fue que presencie ese dolor muy intenso.. y que no se a ido! Gracias
es importante que puedas informar a tu médico de referencia sobre este síntoma para que pueda valorar la situación y el plan terapéutico más adecuado en tu caso.
Hola trabajo de noche en las mañanas al dormir al respirar siento punzada al lado izquierdo Aceves siento poco sueño hasta 2 horas más aprox y quedó z y fatiga aveces
es importante que puedas informar a tu médico de referencia tanto de tu situación laboral como de los síntomas que presentas para que pueda valorarlo y considerar si es necesario realizar algún tipo de actuación terapéutica.
Hola, yo presento hormigueos como COSQUILLAS en piernas y brazos solo al “dormir”, por más que este es cama hecha todo el día “no me dan”, pero si me duermo si me dan. Eso me tiene con mucho estrés porque no me deja dormir. Por qué podría ser?
tal y como comentamos en el artículo puede ser un síntoma relacionado con la EM. Es importante que puedas informar a tu médico de referencia sobre este síntoma para que pueda valorar la situación y, si es necesario, el plan terapéutico más adecuado en tu caso.
Hola, yo llevo dos meses con dolor en el cuerpo esa sensación de dolor y malestar como cuando tienes gripe, pero no tengo, el dolor del cuerpo es más fuerte a lo que me acuesto a dormir, pero me levanto varias veces en la noche por el dolor ya que si me muevo en la cama es más fuerte el dolor en la espalda, no siento cansancio pero el dolor si es fuerte, he tomado nolotil en varias ocasiones cuando ya no aguanto más y si me calma un poco, cabe mencionar que soy alérgica a los Aines.
el dolor puede ser un síntoma relacionado con la EM, aunque no necesariamente es la causa. Es importante que puedas informar a tu médico de referencia para que pueda valorar la situación y, si es necesario, el plan terapéutico más adecuado en tu caso.
Buenos días!!! hace mas de un año que sufro de dolor corporal, me han realizado estudios y dicen que una lesión lumbar es la causante, ahora empecé con dolores e mis manos y sin tener golpes, no puedo dormir ni darme vueltas en la cama. ya hice 3 veces tratamiento con inyectables y ya no quieren que lo haga una cuarta vez.Me han dado pregabalina pero aun no tengo diagnostico de fibromialgia. Me aconsejaron ver a un reumatologo, asi que voy de medico en medico sin un diagnostico.
a veces hay síntomas que pueden ser producidos por múltiples causas y el proceso de valoración hasta precisar el diagnóstico puede demorarse. Es importante que la comunicación con el equipo médico sea abierta y fluida y, a la vez, confiar en su criterio como especialistas.
Buenas noches, estoy algo preocupada mi hija de 10 se despierta por las noches maximo 10 veces por noches ultimamente no responde a mi llamadohacr un sonido como que le duele algo aprieta los dientes y cuando le pregunto que le sucede me dice que le duele todo el cuerpo y luego vuelve a dormir y se repite toda la noche algunas veces recuerda el episodio otras no, si le da durante el dia es casi igual el episodio.. esto a ido empeorando antes solo despertaba una o dos veces ahora 10 veces y no se que hacer ya la atendio neurologa descartaron convulsión estamos con endocrinos, tambien esperando u estudio de sueño lo ultimo es que la refirieron a psiquiatria y le enviaron un antidepresivo estoy muy angustiada
Hola mi nombre es Luis, sufro algo parecido a la painsomnia, me ha tratado nuerologo, y no padezco EM, podría ser fibromialgia?, Tengo 58 años, me duele el cuerpo por la noche cuando duermo, no me permite una buena calidad de sueño, cuando me levanto, estoy activo y me duele mucho menos. Q puede ser. Saludos
Luis,
A veces hay síntomas que pueden tener diferentes causas y eso hace que el proceso diagnóstico lleve tiempo o haya que realizar diferentes pruebas. Es importante plantear todas las dudas que tengamos al neurólogo ya que es el profesional que dispone de todo nuestro historial y pruebas realizadas y es quien mejor nos puede orientar.
Un saludo,
Hola, tengo un amigo que me dice que en la noche todos los días le duele el cuerpo y le da malestares y que no lo deja dormir, estube investigando un poco pero no doy con la información si alguien sabe de qué se trata de lo agradezco, bonito fin de semana
Hola Allison,
En el caso que nos explicas, es importante que tu amigo acuda a su servicio médico de referencia y explique las molestias que está teniendo para que los profesionales puedan valorar la causa y el posible plan terapéutico.
Un saludo,
Hola, empecé la noche con un dolor muy fuerte e intenso a la hora de acostarme en los hombros con sensación de dolor en los huesos, me retuerso de dolor cuando estoy acostado.. son demasiado fuertes el dolor. Y cuando me levanto y me siento. Se va el dolor en los hombros, pero está ay presente el dolor en los huesos, hoy no pude dormir me levantaba cada momento para no sentir dolor..que me estará pasando, nunca antes me pasó y fue que presencie ese dolor muy intenso.. y que no se a ido! Gracias
Hola Jean Paulino,
es importante que puedas informar a tu médico de referencia sobre este síntoma para que pueda valorar la situación y el plan terapéutico más adecuado en tu caso.
Un saludo,
Hola trabajo de noche en las mañanas al dormir al respirar siento punzada al lado izquierdo Aceves siento poco sueño hasta 2 horas más aprox y quedó z y fatiga aveces
Hola Alejandro,
es importante que puedas informar a tu médico de referencia tanto de tu situación laboral como de los síntomas que presentas para que pueda valorarlo y considerar si es necesario realizar algún tipo de actuación terapéutica.
Un saludo,
Hola, yo presento hormigueos como COSQUILLAS en piernas y brazos solo al “dormir”, por más que este es cama hecha todo el día “no me dan”, pero si me duermo si me dan. Eso me tiene con mucho estrés porque no me deja dormir. Por qué podría ser?
Hola Natalia,
tal y como comentamos en el artículo puede ser un síntoma relacionado con la EM. Es importante que puedas informar a tu médico de referencia sobre este síntoma para que pueda valorar la situación y, si es necesario, el plan terapéutico más adecuado en tu caso.
Un saludo,
Hola, yo llevo dos meses con dolor en el cuerpo esa sensación de dolor y malestar como cuando tienes gripe, pero no tengo, el dolor del cuerpo es más fuerte a lo que me acuesto a dormir, pero me levanto varias veces en la noche por el dolor ya que si me muevo en la cama es más fuerte el dolor en la espalda, no siento cansancio pero el dolor si es fuerte, he tomado nolotil en varias ocasiones cuando ya no aguanto más y si me calma un poco, cabe mencionar que soy alérgica a los Aines.
Hola Helen,
el dolor puede ser un síntoma relacionado con la EM, aunque no necesariamente es la causa. Es importante que puedas informar a tu médico de referencia para que pueda valorar la situación y, si es necesario, el plan terapéutico más adecuado en tu caso.
Un saludo,
Buenos días!!! hace mas de un año que sufro de dolor corporal, me han realizado estudios y dicen que una lesión lumbar es la causante, ahora empecé con dolores e mis manos y sin tener golpes, no puedo dormir ni darme vueltas en la cama. ya hice 3 veces tratamiento con inyectables y ya no quieren que lo haga una cuarta vez.Me han dado pregabalina pero aun no tengo diagnostico de fibromialgia. Me aconsejaron ver a un reumatologo, asi que voy de medico en medico sin un diagnostico.
Hola Selva,
a veces hay síntomas que pueden ser producidos por múltiples causas y el proceso de valoración hasta precisar el diagnóstico puede demorarse. Es importante que la comunicación con el equipo médico sea abierta y fluida y, a la vez, confiar en su criterio como especialistas.
Un saludo,
Muchas gracias por su atención.
Buenas noches, estoy algo preocupada mi hija de 10 se despierta por las noches maximo 10 veces por noches ultimamente no responde a mi llamadohacr un sonido como que le duele algo aprieta los dientes y cuando le pregunto que le sucede me dice que le duele todo el cuerpo y luego vuelve a dormir y se repite toda la noche algunas veces recuerda el episodio otras no, si le da durante el dia es casi igual el episodio.. esto a ido empeorando antes solo despertaba una o dos veces ahora 10 veces y no se que hacer ya la atendio neurologa descartaron convulsión estamos con endocrinos, tambien esperando u estudio de sueño lo ultimo es que la refirieron a psiquiatria y le enviaron un antidepresivo estoy muy angustiada