Observatorio Esclerosis Múltiple

Idioma:CA ES

Deporte

Ejercicios prácticos de estiramiento para las personas con esclerosis múltiple

 

National MS Society - 07/11/2013     Comentar
Estiramientos

Es muy importante que cualquier afectado por la esclerosis múltiple realice ejercicio físico de manera frecuente. La actividad física no sólo ayuda a mantener un cuerpo saludable y a prevenir otras enfermedades, sino que también puede evitar y mejorar ciertos aspectos relacionados con la esclerosis múltiple. Para ello, las prácticas más útiles y comunes son los estiramientos y la relajación. A continuación, exponemos los cinco aspectos que deben trabajar y practicar las personas que padecen esclerosis múltiple para progresar positivamente en el desarrollo de su enfermedad.

1. Flexibilidad: consiste en estirar los músculos y tendones para trabajar los movimientos regulares de las articulaciones. Los estiramientos son básicos para evitar la rigidez y la pérdida de movilidad. Si no se trabaja este aspecto, las articulaciones pueden tensarse y provocar contracturas y fuertes dolores.

2. Fortalecer: significa aumentar la fuerza de los músculos. Trabajar este aspecto es fundamental ya que la práctica de estos ejercicios puede disminuir la fatiga, uno de los principales síntomas de la esclerosis múltiple. Para ejercitar los músculos, las actividades más fáciles y comunes son levantar pesas, empujar contra una pared o estirar gomas elásticas.

3. Resistencia: se ejercita mediante actividades aeróbicas, para que el corazón y los pulmones trabajen y mejoren su funcionamiento. De esta manera, se pueden prevenir enfermedades relacionadas con el corazón, y también contribuir a mantener el peso y el nivel adecuado de colesterol. Las prácticas más usuales para trabajar la resistencia son caminar, ir en bicicleta y nadar.

4. Equilibrio y coordinación: el desarrollo de estas cualidades es beneficioso para mejorar la estabilidad y confianza a la hora de realizar movimientos, para que estos sean correctos y seguros, y así, prevenir lesiones innecesarias. Estas habilidades se trabajan mediante ejercicios concretos, normalmente bajo las órdenes de un especialista.

5. Relajamiento: los ejercicios de relajamiento son vitales para los afectados de esclerosis múltiple, ya que ayudan a disminuir la tensión y el cansancio, tanto físico como mental. Las actividades para relajarse pueden variar según la persona. En ocasiones, basta con respirar profundamente, o estirarse y escuchar música tranquila.

Por último, es muy importante tener en cuenta algunas precauciones cuando se realice ejercicio, sobre todo, si se padece esclerosis múltiple. Es conveniente realizar las actividades físicas a una temperatura agradable, y no muy elevada, y evitar el sobreesfuerzo. En ningún caso, debe forzarse el ejercicio al sentir algún tipo de dolor.

En la página www.vivirconem.com se pueden encontrar diferentes vídeos que muestran ejemplos de ejercicos de rehabilitación para tratar la espasticidad, así como otros síntomas asociados a la EM.

Fuente de información:

Ejercicios Prácticos de Estiramiento para las Personas con Esclerosis Múltiple. Un Manual Illustrado. National Multiple Sclerosis Society. 2002 [acceso 21 de noviembre de 2012]. Disponible en: https://www.nationalmssociety.org/NationalMSSociety/media/MSNationalFiles/Brochures/Brochure-Ejercicios-Practicos-de-Estiramiento-para-las-Personas-con-Esclerosis-Multiple.pdf

  • Valora este contenido: 

1 comentario

  1. Marcela, a las 27.09.2018
    Gracias por la información... Paso el correo de mi esposo.

Acepto la política de privacidad del Observatorio y cedo mis datos personales para recibir más información