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10 formas de ahorrar energía con esclerosis múltiple

 

MS Focus - 13/10/2016     Comentar
consejos para ahorrar energía

La fatiga es uno de los síntomas más frecuentes de EM. Las actividades del día a día implican, a veces, esfuerzos continuados y pequeños que, sumados, pueden suponer una carga muy grande si se sufre fatiga.

Es necesario pues, ser prácticos, eficientes y eficaces e intentar que cada detalle del entorno y cada actividad que se realice utilice la cantidad de energía justa y necesaria. Estas son algunas formas de hacerlo:

1. Planificar y priorizar las actividades


La clave es conseguir un equilibrio entre las obligaciones y las actividades de ocio. En este sentido, es necesario repartir durante la semana aquellas acciones más duras o pesadas. Con esta planificación, se puede llevar el día adelante sin superar los límites y llegar a la fatiga.

2. Sentar-se cuando sea posible

Hacer una actividad sentado consume un 25% menos de energía que hacerla de pie. Así, todas aquellas tareas que se puedan hacer cómodamente en una silla, como cocinar, bañarse, vestirse, ordenar un espacio de trabajo, etc. es mejor hacerlas sin levantarse.

3. Descansar durante las actividades

Es recomendable hacer pequeños descansos. No se aconseja comprometerse a hacer actividades o implicarse en tareas en las que no se pueda hacer una pequeña pausa. Se debe ir descansando.

4. Evitar actividades que impliquen ambientes calurosos

Se pueden hacer tareas al aire libre pero es mejor al final de la tarde o bien a primera hora de la mañana. Cabe recordar que se consume más energía cuando se realiza actividad en unas condiciones de temperatura poco óptimas.

5. Arrastra los objetos en lugar de cargarlos

Sobre todo, en el caso de que se deban transportar elementos que pesen, como las bolsas de la compra, cajas o la colada, es necesario disponer de un carro con ruedas.

6. Utiliza espacios de trabajo accesibles

Es importante evitar tanto como se pueda haberse de inclinar o agachar. Es necesario tener el espacio de trabajo organizado y con todas las herramientas a usar al alcance.

7. Colocar las herramientas de forma que faciliten las tareas

Se recomienda que, en la mesa o dentro de los armarios, se tengan aquellos elementos más necesarios al alcance. Tener que inclinarse o agacharse consume más energía.

8. No hacer actividades innecesarias

Por ejemplo, dejar que los platos se sequen solos o cocer las patatas al horno en lugar de pelarlas. Es necesario aprovechar la energía que se invierte en una acción para llevar a cabo diversas acciones. Por ejemplo, detalles como son cocinar y servir la comida en el mismo recipiente.

9. Evitar el estrés

No se debe malgastar energía con preocupaciones. Si se detecta cierta angustia, se aconseja tomarse momentos de relax: escuchar música, leer o llamar a alguien de confianza.

10. Pedir ayuda

No debe dar miedo ni pereza pedir ayuda para llevar a cabo algunas actividades que pueden resultar difíciles de realizar. Tanto los amigos como la familia estarán contentos de echar una mano. Ahorrar energía en la vida diaria es una tarea que ayudará a mejorar los síntomas de la persona con EM. Conseguir este ahorro, sin embargo, es una tarea que requiere constancia, mentalización y adoptar pequeños cambios en el día a día.

Acceso al documento original:

Energy Conservation & Work Simplification for People with Multiple Sclerosis msfocus.org
Disponible en: msfocus.org/article-details.aspx

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