6 consejos para cuidar los huesos con esclerosis múltiple

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos. Se produce por una pérdida del tejido que los forma, lo que hace que sean más frágiles y fáciles de romper. Se trata de una enfermedad que no produce síntomas y que, sin tratamiento, puede progresar hasta causar fracturas o la rotura de los huesos con relativa facilidad, después de algún golpe o accidente.

La osteoporosis es más frecuente en mujeres postmenopáusicas. Otros factores, como el déficit de calcio y vitamina D, algunos medicamentos y la vida sedentaria, pueden aumentar el riesgo de tenerla. Si tienes dudas sobre tu riesgo de tener osteoporosis, consulta a tus profesionales sanitarios de referencia.

A continuación, puedes encontrar 6 consejos que pueden ayudar a mantener los huesos fuertes y sanos:

Habitualmente, la osteoporosis se manifiesta mediante fracturas o la rotura de los huesos con relativa facilidad, después de algún golpe o accidente

6 consejos para mantener la esclerosis ósea a raya

1. Practicar ejercicio regularmente

Es importante realizar ejercicios variados y de manera regular. Concretamente, los ejercicios dirigidos a cargar peso moderado y a mejorar la resistencia ayudan a mantener los huesos fuertes. Prácticas como el yoga, el tai chi y el pilates también pueden ser recomendables para las personas con EM, con el objetivo de aumentar la fuerza, ya que son actividades de bajo impacto que se basan principalmente en la técnica.

Por otra parte, los ejercicios dirigidos a trabajar el equilibrio y la coordinación pueden ser muy útiles y recomendables con el fin de evitar caídas, que pueden ser contraproducentes en el caso de sufrir osteoporosis. En cualquier caso, es muy importante consultar con un fisioterapeuta para que evalúe las prácticas más adecuadas para cada caso concreto.

Combinar actividades y ejercicios de ambos tipos es una estrategia perfecta para prevenir la esclerosis ósea u otra enfermedad ósea. 

2. Una alimentación saludable y rica en calcio

El calcio es indispensable para mantener la densidad ósea. Además, también ayuda a fortalecer los dientes y al funcionamiento de los músculos y los nervios. Por lo tanto, seguir una dieta con niveles adecuados de calcio es vital, especialmente para las personas con EM más propensas a tener problemas de huesos y osteoporosis.

La cantidad diaria de calcio recomendada para los adultos es de 700 mg, que en la mayoría de los casos se extrae de los alimentos. Las principales fuentes de calcio son, por ejemplo: productos lácteos como el queso, los yogures y la leche baja en grasa, vegetales de hojas verdes como el brócoli o la col, soja y tofu, nueces y semillas, pan, etc.

3. Sol y vitamina D contra la esclerosis ósea

La vitamina D es indispensable para la regulación del calcio en el organismo y, por tanto, también es muy importante para mantener los huesos fuertes. La mayor fuente de producción de esta vitamina es la piel, gracias a la exposición a los rayos solares. Una breve exposición diaria al sol, hecha con cuidado para evitar los problemas cutáneos, puede ayudar a mejorar el estado de los huesos.

También algunos alimentos contienen pequeñas cantidades de esta vitamina. Los estudios indican que la vitamina D podría jugar un papel clave en el sistema inmunológico. Para una información completa, puedes consultar este artículo: La vitamina D y la esclerosis múltiple.

4. No fumar

El tabaco está asociado a un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis que, sumado a los otros factores de riesgo que pueden darse en las personas con EM (mujeres post-menopáusicas, vida sedentaria, etc.) puede empeorar el impacto sobre los huesos. Por lo tanto, dejar de fumar en este caso es prioritario para frenar cualquier enfermedad ósea. 

5. Reducir el consumo de alcohol

Beber alcohol reduce la capacidad del cuerpo de producir nuevo material óseo. Además, debido al efecto que tiene sobre el equilibrio, el estado de embriaguez aumenta el riesgo de sufrir caídas. Para una mejor salud ósea, así como para evitar fracturas patológicas, es recomendable evitar el consumo de grandes cantidades de alcohol.

6. Evitar las caídas

En cualquier momento es muy importante prevenir las caídas. Esto es especialmente relevante para las personas con un alto riesgo de tener osteoporosis. En el caso de las personas con EM con algunos síntomas que pueden aumentar el riesgo de caídas (como la fatiga, la falta de equilibrio, los problemas visuales, etc.), es importante adaptar el entorno familiar y laboral para evitar accidentes.

Ahora que ya conoces estos consejos para prevenir o mejorar la osteoporosis o la esclerosis ósea, cuéntanos si los has puesto en práctica en el foro de la Comunidad EM y cómo te han funcionado. ¡Esperamos tus comentarios!

Referencias:

Osteoporosis. National MS Society, 2020. Disponible en: https://www.nationalmssociety.org/Resources-Support/Living-with-Advanced-MS/Osteoporosis 

Lovely bones. Multiple Sclerosis Trust, 2014. Disponible en: https://www.mstrust.org.uk/news/views-and-comments/lovely-bones