Cómo dormir mejor con esclerosis múltiple

Vivimos en una sociedad compleja en que, muy a menudo, tenemos que batallar con adversidades que van más allá de nuestras capacidades. En ese sentido, es evidente que los problemas de sueño no tienen por qué tener relación con el hecho de tener esclerosis múltiple. No obstante, se trata de un problema común que hasta un 70% de personas con EM afirma tenerlos.

• Relajarse antes de ir a la cama. Intentar no pensar en los problemas del día a día ni en la agenda de mañana. Hay que esforzarse para desconectar y hacer ejercicios que ayuden a aligerar la presión, como por ejemplo, meditación o ejercicios de respiración.
• Ir a la cama cuando se esté cansado y, a poder ser, siempre a la misma hora.
• Si después de 10-15 minutos de haberse metido en la cama aún se está muy despierto, se recomienda levantarse y hacer otra cosa para relajarse: un puzzle, leer una buena novela, escribir una carta… Se aconseja evitar la tele o el móvil, que no requieren ningún esfuerzo. La idea es hacer algo activo fuera de la cama y que provoque cierto cansancio.

Hay que tener en cuenta varios consejos que hay que seguir durante las horas previas a meterse en la cama, de modo que, al irse a dormir, será más fácil conciliar el sueño sin problemas y descansar las horas necesarias.

• Intentar no dormir durante el día, y si se echa una siesta, hacerla pronto y que sea corta.
• Evitar la cafeína y el alcohol entre 4 y 6 horas antes de ir a la cama.
• No fumar antes de ir a dormir o durante la noche.
• Si se va muy a menudo al baño durante la noche, intentar beber menos líquido por la tarde. Y sobre todo, hacer una última visita al baño antes de ir a dormir.
• No ir a la cama con hambre ni después de una cena copiosa. Si la tripa se queja antes de ir a dormir, se recomienda comer un snack o beber un vaso de leche caliente.
• Hacer ejercicio regularmente, sobre todo durante el día. Evitar los ejercicios que requieran mucha energía tres horas antes de ir a dormir.
• Programar la alarma a la misma hora cada día, incluso los días festivos y los fines de semana.

Si después de todos esos consejos aún nos sentimos cansados y que nos faltan horas de sueño, se tendría que consultar con el médico, que podrá recomendarnos un especialista que indique qué pasos hay que seguir. Pero antes de iniciar cualquier tratamiento cabe decir que, para descansar bien, es indispensable una buena rutina del sueño.

Referencia

Multiple Sclerosis and Sleep. WebMD. Disponible en: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/ms-taking-control-sleep