Consejos para un cambio ergonómico en el escritorio en 5 minutos

• Silla: Se debe ajustar la silla para que los pies estén cómodamente en el suelo, con las rodillas al mismo nivel de las caderas. Si es necesario, se puede utilizar un reposapiés para ayudar a mantenerlos en posición horizontal. Después se deben ajustar los brazos de la silla para que la posición natural de la persona usuaria esté en un ángulo de 90 grados. La altura del respaldo tiene que llegar, como mínimo, a la parte media de la espalda (debajo de los omóplatos). Consejo: es recomendable poner un cojín entre la zona lumbar y la silla para que se tenga un poco más de apoyo en esta zona.
• Postura: Hay que sentarse en postura recta y centrada delante del ordenador y comprobar que las piernas estén en paralelo y que los elementos esenciales del escritorio (libreta, ordenador, agua) se encuentren a la distancia adecuada de los brazos para evitar un estiramiento excesivo.
• Teclado y ratón: Es recomendable buscar la letra “B” en el teclado. Ésta debería de estar en el centro, justo delante de la persona y en una distancia cómoda. El ratón debería de estar colocado justo a la derecha del teclado. Las muñecas y antebrazos deben de estar apoyados sin esfuerzo para no doblarse mientras se escribe.
• Monitor: Otra de las recomendaciones es extender los brazos e intentar tocar el monitor. Si la persona toca la pantalla es que esta está demasiado cerca. Hay que tirarla para atrás hasta que esté a la distancia de un brazo. Si es posible, se debe ajustar el monitor para que la parte superior de la pantalla esté al mismo nivel que la cabeza.

El gráfico siguiente muestra un ejemplo de postura ergonómica:

Si la persona usuaria se encuentra incómoda o tensa en el escritorio, se tendrán que repetir los pasos mencionados anteriormente. Además, se puede usar la regla 20-20-20 para ayudar a reducir la fatiga y la tensión de los ojos. Solo hay que mirar 20 segundos hacia una distancia de 20 pies (6 metros) cada 20 minutos.

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Realice cambios ergonómicos en su oficina en solo 5 minutos.

Disponible en: http://www.livinglikeyou.com/es/stories/detail/give-your-desk-an-ergonomic-makeover-in-5-minutes